а завтра внезапно жара

[orel_na_vole]

И я для себя перерисую памятку yuksare



посмотрев на товарищей, которые в разные моменты плохо себя чувствуют и падают в обмороки, я задался вопросом - а что они сделали, чтобы в обмороки не упасть?

а что можно сделать?
1) больше пить. не сильно больше. и пить - просто воду. или зеленый чай соответствующий. или минералку. не кофе и не сладкую воду.
2) надеть на голову головной убор. еще можно время от времени поливать его водой.
3) ополаскивать лицо и шею прохладной водой. (лучше не холодной, а именно прохладной).
4) заходить в места с кондиционерами на полчасика-часик (меньше не помогает).
5) (внимание! имеются медицинские противопоказания!) принимать с утра таблетку аспирина или цитромона.
6) не есть горячего до вечера (мне реально помогает, почти во всех кафе есть салаты и окрошки).
7) не ходить по солнечной стороне.
8) внимательно смотреть, есть ли в общественном транспорте кондиционер (в общественном транспорте без кондиционеров сейчас хуже всего).
9) есть мороженое. (я серьезно: шея небольшая, артерии не слишком далеко, мороженое холодное).
10) надевать светлое и натуральное.
11) принимать душ два раза в день. прохладный. (холодный - для людей тренированных, сейчас даже я принимаю прохладный).
12) внимательно следить за своим состоянием.
13) (который добавили умные люди) восполнять электролиты (они утекают с водой из тушки).

успешно можно поймать и тепловой, и солнечный удар. по симптоматике они не слишком отличаются. и первая помощь при них похожая.
смотреть здесьhttp://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%EB%ED%E5%F7%ED%FB%E9_%F3%E4%E0%F0 и здесь:http://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80

там, в общем, все написано.

если прозевать тепловой удар, на следующий день сильно лучше не будет, а будут ощущения как бы простудные или как бы усталостные.

берегите себя.


И моё проверенное - мокрое полотенце-салфетка или все, что нашлось под рукой, в виде шарфика вокруг шеи
Замороженная бутылка с водой (если есть дома), ненадолго прикладываемая опять же к шее по бокам

Comments

[rvb]

Как раз пить "просто воду" - чревато. Только сильнее потеть начинаешь, с потом соль выводится, вот и тепловой удар получили. Минералка/изотоник, особенно при физической работе в жару.

[orel_na_vole]

Спасибо, заодно посмотрела, что такое изотоник :)

[rvb]

Причем есть еще такая особенность - первым с потом улетает почему-то магний. Который отвечает за сигнал мышцам расслабиться (натрий - за сигнал напрячься). И приехали - мышцы начинает сводить. Поэтому правильный изотоник для жары - обязательно с магнием.

[orel_na_vole]

Вот оно как!!

[gellada.livejournal.com]

Я еще для дома покупаю соль с магнием!

[orel_na_vole]

ага, возьму на вооружение

[haez.livejournal.com]

А что, завтра жару обещали? Дайте мне ее!

[orel_na_vole]

Будет-будет!! Синоптики из разных мест обещают

[bench1968.livejournal.com]

Холодное прикладывать к шее сзади и к замястьям - где сосудов побольше. Из изотоников самый распространенный - регидрон.

[orel_na_vole]

Спасибо!

[sadjo78.livejournal.com]

А как это - восполнять электролиты?? Затупила

[orel_na_vole]

а вот как раз - изотоники и минералка

[tefffi.livejournal.com]

Спасибо, Лен, учту.

[orel_na_vole]

:)

[holesika.livejournal.com]

В качестве профилактики, при потере электролитов, можно просто принимать 1 таблетку аспаркама или панангина.
Чтобы не мучила жажда, лучше пить не просто воду, а воду с добавлением лимонного сока (пару долек в бутылку с водой выжать)
Изотоник - это то, из чего мы состоим на 70%. В принципе, можно просто в аптеке покупать изотонический раствор, он продается во флаконах или мешках по 250 мл или 450 мл.
Но это все же горячка. При правильном питании все микроэлементы можно восполнить без экстрима. Просто помни, что в эти дни лучше всего получать молочку и фрукты. Например, абрикосы или курага - источник калия и кальция, точно так же, как и молочка.
Орехи (кешью, миндаль, кедровые орехи), а также гречка и морская капуста богаты магнием. Арбузы, фасоль, сливы, абрикосы (это по сезону и по возможности). Ну, и минералка, конечно. Лучше если без газа.
При этом, 100 грамм продукта достаточно, чтобы восстановить необходимый суточный запас даже при обильном потоотделении.
И никогда в жару не выходи на солнце с мокрой головой. Тут как раз легко получить тот самый тепловой удар. Если вспотела, то протри голову полотенцем или салфеткой, не мочи волосы на жаре, лучше обтереть шею влажной салфеткой.

[orel_na_vole]

Спасибо.
Про мокрую голову в жару - ты меня просто поразила

[holesika.livejournal.com]

Так на солнце начинается испарение, а волосы препятствуют. Получается такая мини-баня под волосами.
То есть, ты на небольшое время охлаждаешь голову и тут же начинаешь её парить. Именно поэтому и в парилку с мокрой головой нельзя заходить.

[orel_na_vole]

даже с учетом моего ёжика на голове... Ага, запомнила.

[rvb]

Ну тут от нагрузок зависит. Если просто день по жаре просуществовать - компота из кураги хватит. А если на 150-300 км на веле едешь (даже и не по особой жаре) - там уже без изотоника фигово будет.

[holesika.livejournal.com]

Я бы не сбрасывала со счетов вегетатику. Была у нас в практике молодая женщина, у которой потоотделение было просто фантастическим. При любом нервном возбуждении (не говорю про жару) начиналось обильное потоотделение.
Вот она реально выпивала за день 450 мл. флакон изотонического, иначе начинались судороги.
Боюсь даже представить, что с ней на велосипеде было бы.
:)