В качестве профилактики, при потере электролитов, можно просто принимать 1 таблетку аспаркама или панангина. Чтобы не мучила жажда, лучше пить не просто воду, а воду с добавлением лимонного сока (пару долек в бутылку с водой выжать) Изотоник - это то, из чего мы состоим на 70%. В принципе, можно просто в аптеке покупать изотонический раствор, он продается во флаконах или мешках по 250 мл или 450 мл. Но это все же горячка. При правильном питании все микроэлементы можно восполнить без экстрима. Просто помни, что в эти дни лучше всего получать молочку и фрукты. Например, абрикосы или курага - источник калия и кальция, точно так же, как и молочка. Орехи (кешью, миндаль, кедровые орехи), а также гречка и морская капуста богаты магнием. Арбузы, фасоль, сливы, абрикосы (это по сезону и по возможности). Ну, и минералка, конечно. Лучше если без газа. При этом, 100 грамм продукта достаточно, чтобы восстановить необходимый суточный запас даже при обильном потоотделении. И никогда в жару не выходи на солнце с мокрой головой. Тут как раз легко получить тот самый тепловой удар. Если вспотела, то протри голову полотенцем или салфеткой, не мочи волосы на жаре, лучше обтереть шею влажной салфеткой.
no subject
Чтобы не мучила жажда, лучше пить не просто воду, а воду с добавлением лимонного сока (пару долек в бутылку с водой выжать)
Изотоник - это то, из чего мы состоим на 70%. В принципе, можно просто в аптеке покупать изотонический раствор, он продается во флаконах или мешках по 250 мл или 450 мл.
Но это все же горячка. При правильном питании все микроэлементы можно восполнить без экстрима. Просто помни, что в эти дни лучше всего получать молочку и фрукты. Например, абрикосы или курага - источник калия и кальция, точно так же, как и молочка.
Орехи (кешью, миндаль, кедровые орехи), а также гречка и морская капуста богаты магнием. Арбузы, фасоль, сливы, абрикосы (это по сезону и по возможности). Ну, и минералка, конечно. Лучше если без газа.
При этом, 100 грамм продукта достаточно, чтобы восстановить необходимый суточный запас даже при обильном потоотделении.
И никогда в жару не выходи на солнце с мокрой головой. Тут как раз легко получить тот самый тепловой удар. Если вспотела, то протри голову полотенцем или салфеткой, не мочи волосы на жаре, лучше обтереть шею влажной салфеткой.